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Allenamenti casalinghi avanzati Quando si arriva a livelli avanzati vuol dire avere già una certa forza e discrete masse muscolari oltre ad ovviamente una certa esperienza negli allenamenti con i pesi. Quando si è arrivati a livelli avanzati si può pensare di allenare uno o due distretti muscolari per ogni sessione a seconda di quanti allenamenti a settimana si possano o vogliano svolgere. Con tre sessioni a settimana si può pensare di allenare insieme pettorali e tricipiti, dorsali e bicipiti e separatamente le gambe e spalle. Con una sessione in più si alleneranno separatamente le braccia. Ovviamente in tutte le sessioni si alleneranno addominali e dorsali A livello avanzato probabilmente saranno necessarie delle attrezzature più avanzate rispetto al livello base: una panca, manubri, una sbarra dove fare trazioni e possibilmente un bilanciere. Nel periodo in cui si pensa di aumentare la massa muscolare, generalmente durante l’inverno, ci si allenerà secondo la filosofia poche ripetizioni molto peso calcolando il peso per fare dalle 4 alle 6 ripetizioni. Nel periodo più vicino all’estate, per quando puntiamo alla “Top performance”, è più indicato aumentare il numero di ripetizioni a 15-20 per definire la muscolatura. Sfruttate inoltre la possibilità di correre, al parco o in campagna, che vi permetterà di ossigenare il vostro corpo e bruciare quei grassi che potrebbero appannare la vostra muscolatura altrimenti perfetta.