< B>Allenamenti casalinghi base
Quando ci si allena in casa bisogna anzitutto prestare molta attenzione: si è soli e si rischia di strafare facendo un esercizio in modo sbagliato, questo può portare a lussazioni, slogature e strappi muscolari. Quindi anzitutto attenzione.
Bisogna inoltre ricordarsi che i muscoli vanno allenati a caldo per cui è consigliabili prima di cominciare con i pesi passare 5 o 10 minuti svolgendo esercizi aerobici come saltare un po’ la corda, una breve corsetta o un giro in bicicletta, sempre senza strafare.
Per i primi tempi sarebbe il caso di non allenare un solo distretto muscolare per volta ma svolgere allenamenti che interessino un po’ tutti i muscoli.
Le flessioni sono esercizi molto completi e interessano diversi muscoli contemporaneamente, in particolare pettorali e tricipiti. L’allenamento per dorsali e bicipiti può essere svolto proficuamente facendo trazioni alla sbarra: in piedi appendetevi a una sbarra orizzontale in alto e cercate di toccare con il petto la stessa. Le gambe possono essere allenate con profitto dedicandosi alla corsa, meglio di velocità se puntate a grosse masse muscolari, che ha il vantaggio di tonificare anche addominali, utili per questi anche gli inossidabilicrunch , e lombari
Ricordatevi inoltre che è importate allenare sempre i muscoli contrapposti, pettorali e dorsali, addominali e lombari, bicipiti e tricipiti per evitare squilibri dannosi.
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