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Esercizi Oggi sul mercato e di conseguenza nelle palestre troviamo un’ infinità di macchinari per allenare il nostro corpo. Ciò che però molto spesso manca a chi si avvicina per le prime volte agli allenamenti con i pesi sono le conoscenze di biofisica necessarie per comprendere quali muscoli stanno allenando e in che modo. Ancor più importante è questo ragionamento per coloro che si allenano in casa o comunque da soli, senza la supervisione di un allenatore. Comprendere quali sono gli esercizi base e soprattutto qual è il corretto movimento da eseguire può rendere molto più proficuo il nostro allenamento e soprattutto proteggerci da eventuali lussazioni, slogature o strappi muscolari. In questa sezione saranno esaminati gli esercizi classici e, secondo me, più proficui per allenare ogni distretto muscolare. Non ci stancheremo mai di ricordare l’importanza di un buon riscaldamento prima di cominciare la sessione di pesi. Se infatti si forza su un muscolo a freddo può succedere che reagisca come una macchina che viene “tirata” a freddo: prima o poi si grippa. Grippare un muscolo significa per lo meno uno strappo e, vi assicuro, non è per niente piacevole. Il riscaldamento dovrebbe comprendere almeno cinque o dieci minuti di esercizio aerobico, per esempio cyclette, e un riscaldamento specifico per ogni esercizio con i pesi in maniera da raggiungere gradualmente il carco da utilizzare. Per esempio ci si potrebbe scaldare con tre serie preventive in cui si utilizza il 10%, il 30% e il 60% del carico a pieno regime.