Metodologie di allenamento
Allenarsi con i pesi non significa solamente, come pensano alcuni, sollevare manubri e bilancieri del tutto a caso. Dietro un allenamento proficuo e, possibilmente, un fisico scolpito c’è uno studio scientifico del numero di serie, ripetizioni, carichi ed, ovviamente, esercizi.
L’allenamento con i pesi classico si compone in una serie di esercizi che allenano un gruppo muscolare per volta. Quanto si vuole incrementare al massa e la forza è consigliabile fare poche serie, non più di quattro, ciascuna composta da poche ripetizioni, da quattro a sei. Ovviamente il carco di lavoro deve essere vicino al massimale e calcolato in funzione dell’esercizio. Giocando sull’ultima variabile, il tempo di recupero tra una serie e l’altra, si può discriminare se aumentare la forza, con un recupero completo di un paio di minuti, o la massa, facendo passare non più di trenta secondi tra le serie.
Se si vuole lavorare su resistenza e definizione muscolare è meglio fare molte serie, anche sei o otto, e molte ripetizioni, se si è agli inizi meglio non superare le venti.
Ovviamente giocando sulle variabili si possono ottenere risultati intermedi. Se si è gia ad alti livelli ci si può allenare anche in maniera circuitale alternando senza recupero esercizi che sollecitano muscoli diversi: passando per esempio dalla panca per pettorali alla pressa per le gambe ad alzate laterali per le spalle.
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