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Schede di allenamento L’ allenamento fisico, soprattutto per chi lavora in palestra, è importante che sia metodico e continuato. Per trarre il massimo beneficio da ogni seduta d’ allenamento è quindi importante avere una buona scheda d’ allenamento. La scheda non è, ovviamente, qualcosa di immutabile che lo sportivo si deve tirare dietro come un macigno per anni bensì flessibile, mutevole, adattabile a seconda delle circostanze e delle esigenze di chi si allena. Per questo è consigliabile cambiare la scheda ogni tre o quattro mesi. Questo apporta tre importanti benefici: stressa il corpo con esercizi e carchi sempre diversi, impedendo che si abitui e favorendo la crescita muscolare, permette inoltre di variare il tipo di allenamento passando da periodi che incrementano la massa ad altri in cui si migliora la definizione muscolare, infine evita che lo sportivo si annoi incoraggiandolo a continuare con l’ allenamento. Generalmente si preferisce aumentare la massa muscolare durante i periodi invernali in quanto questo comporta un inevitabile aumento di peso, mentre la definizione si comincia nel periodo primaverile-estivo, per ovvi motivi estetici. Generalizzando e semplificando si può dire che l’ aumento di massa si ottiene con allenamenti che agiscono sulla forza muscolare mentre la definizione punta maggiormente sulla resistenza, ovviamente accompagnata da una dieta ipocalorica.